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Aprendemos desde pequenos que a água é essencial para nossa saúde, mas muitas vezes nos descuidamos da hidratação.
O que deveria ser um hábito, é esquecido, e acabamos bebendo água apenas quando temos sede. Se soubéssemos o quanto o corpo precisa dela para funcionar bem, e como ela atua, talvez não deixássemos de beber água.
Como nosso corpo não produz água, devemos repor para que o organismo funcione regularmente – esse processo é chamado hidratação.
Qual a importância da hidratação?
Nosso organismo é composto aproximadamente por 70% de água sendo ela o componente fundamental de todas as células do organismo.
*Sem água é possível sobreviver por um tempo quatro vezes menor do que sem a ingestão de comida.
A água é importante para:
Regular a temperatura corporal
Aumentar o fluxo sanguíneo
Manter a frequência cardíaca
Bom funcionamento do trato gastrointestinal
Eliminar toxinas
Lubrificação das mucosas
Transportar nutrientes
Existe uma recomendação mínima de ingestão de 2L de água, mas cada pessoa apresenta uma necessidade diferente de hidratação por dia.
De um modo geral, pode ser recomendado de 30 a 40ml/kg de peso de água pura diária para manter o equilíbrio de organismo.
Mas não é uma conta exata, a quantidade depende também de fatores como clima (verão, inverno, umidade), exposição ao sol e práticas de atividades físicas.
Atividades físicas como corrida, natação ou qualquer outro esporte mesmo praticado na água eleva muito a perda de água corporal através da transpiração. Em dias muitos quentes essa perda é ainda maior.
Por isso devemos nos hidratar sempre, antes e durante a prática dessas atividades.
Quando não repomos essa água que perdemos causamos um desequilíbrio, a desidratação.
A desidratação ocorre quando se perde mais água do que se consome. Isso pode gerar alterações negativas como: aumento da temperatura corporal, respiração, circulação sanguínea e formigamento das mãos e dos pés.
Alguns dos sintomas da desidratação são: cansaço, falta de concentração, câimbras, fadiga muscular, náuseas, dores de cabeça e baixo desempenho nas atividades.
Agora que você sabe porque uma boa hidratação se faz necessária, que tal fazer dela um hábito?
Que tal fazer a conta para saber se o que está bebendo hoje chega perto da sua necessidade?
*dica – tenha sempre uma garrafa de água com você.
Se ainda tiver dúvidas, procure um nutricionista.
Deixo aqui algumas receitas para dar um sabor diferente para nossa água de todo dia:
2 ½ litros de água
1 ½ lima em rodelas
3 galhos de alecrim
2 ½ litros de água
2 xícaras uva Thompson
2 ramos de manjericão
1 colher de sopa de gengibre em fatias
2 ½ litros de água
3 galhos de hortelã
1 pepino japonês em rodelas
1 limão em rodelas
Escolha alguma das receitas acima, misture os ingredientes à água com algumas pedras de gelo;
Deixe na geladeira por no mínimo 3 horas antes de servir. Esse tempo é necessário para aromatizar e dar um leve sabor à água.
Até a próxima.
